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Séance n°13

5 bonnes raisons
d’entretenir sa souplesse

Découvrez 5 bonnes raisons d’entretenir sa souplesse.

S’il est primordial de bouger plus au quotidien en réalisant au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour (À découvrir également : 30 minutes d’activité physique dynamique, ça veut dire quoi ?), il est tout aussi important d’entretenir sa souplesse.


La souplesse désigne la capacité à accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude (articulaire et musculaire) possible sur nos différents groupes musculaires.


Voici 5 bonnes raisons de travailler sa souplesse régulièrement :

  1. - Pour soulager les tensions : le stress peut entraîner des raideurs des muscles et des articulations, ce qui peut être à l’origine de douleurs. Réaliser régulièrement des exercices d’étirement est un bon moyen pour relâcher ces tensions ;
  2. - Pour gagner en mobilité. Être souple permet de maintenir toute votre capacité de mouvement dans les gestes du quotidien ;
  3. - Pour limiter le risque de blessure lors de la pratique d’activité physique ou même dans votre vie de tous les jours ;
  4. - Pour améliorer votre force musculaire. Lorsqu’un muscle est plus souple, il travaille plus efficacement ;
  5. - Pour réduire le stress et vous détendre : les exercices d’étirement doivent s’accompagner de respirations profondes qui vous procurent un sentiment de bien-être. (À découvrir également : (Bien) respirer pour vous sentir mieux et gagner en sérénité).


En pratique, vous pouvez commencer par mobiliser vos articulations en réalisant des rotations des chevilles, des poignets, de la nuque, des épaules (vers l’avant et vers l’arrière) et du bassin.


En complément, voici quelques petits exercices simples à réaliser pour entretenir votre souplesse : 

 

Étirez vos bras et épaules.

Étirement 1 : Bras et épaules
Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, ou assis sur votre chaise, levez vos bras vers le ciel et enroulez vos mains paume contre paume. Étirez-les un maximum vers le haut. Maintenez cette posture pendant 30 secondes en respirant profondément.

Étirez vos triceps.

Étirement 2 : Triceps
Debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, ou assis sur votre chaise, levez le bras gauche vers le ciel, puis pliez le coude de manière à amener votre main entre les omoplates. Avec votre main droite, attrapez votre coude gauche et exercez une légère pression vers le bas pour étirer l’arrière du bras. Maintenez cette posture pendant 30 secondes puis renouvelez l’opération avec l’autre bras.

Étirez vos mollets.

Étirement 3 : Mollets
Debout face à un mur, le dos droit et les pieds espacés de la largeur des épaules, avancez une jambe en avant et fléchissez-là. La jambe arrière est tendue avec le talon plaqué au sol afin de ressentir une tension dans votre mollet. Conservez cette posture pendant 30 secondes en respirant profondément. Renouvelez l’exercice avec l’autre jambe.

Étirez vos quadriceps.

Étirement 4 : Quadriceps
Debout, les pieds espacés de la largeur du bassin, ramenez votre talon vers les fessiers et attrapez votre cheville. Veillez à ce que votre cuisse soit alignée dans la continuité de votre torse, sans cambrer le dos et en contrôlant votre respiration. Conservez cette posture pendant 30 secondes. Si nécessaire, prenez appui sur un support. Faites la même chose avec l’autre jambe.